Hidratación adecuada durante el embarazo

 Hidratación adecuada durante el embarazo

El embarazo es un período crítico en la vida de una mujer, que se distingue por varios cambios hormonales, fisiológicos y emocionales que inciden no solo en su cuerpo, sino también en el desarrollo del feto. Una hidratación apropiada es uno de los elementos esenciales para asegurar un embarazo sano. Consumiendo suficiente agua y líquidos adecuados no solo se mejora la salud materna, sino que también se promueve un desarrollo fetal adecuado y se evitan varios inconvenientes.

La importancia de mantenerse hidratada durante el embarazo

El volumen sanguíneo de la mujer se incrementa notablemente durante el embarazo, lo que supone una necesidad superior de líquidos. Para generar líquido amniótico, aumentar la sangre, asistir en el proceso digestivo y llevar nutrientes fundamentales al feto, es necesario que el cuerpo reciba agua extra.

Para producir más sangre, elaborar el líquido amniótico, facilitar la digestión y llevar nutrientes al feto, el organismo requiere agua extra. Asimismo, el agua es esencial para deshacerse de las toxinas y los productos residuales en el cuerpo de la madre y del bebé.

Un correcto nivel de hidratación ayuda, además, a que el sistema digestivo funcione bien; así se evitan problemas frecuentes durante el embarazo, como las hemorroides y el estreñimiento. Del mismo modo, contribuye a disminuir la hinchazón, los calambres musculares y el cansancio, que son incomodidades comunes durante el embarazo.


¿Cuánta agua debe tomar una mujer que está embarazada?

Se aconseja que, a pesar de que las necesidades pueden fluctuar en función del clima, el peso, la actividad física y otros factores individuales, una mujer en estado de gestación ingiera entre 2.3 y 3 litros de líquidos diariamente.

Se aconseja que una mujer embarazada ingiera entre 2.3 y 3 litros de líquidos diariamente, lo que representa cerca de 8 a 12 vasos de agua, aunque las necesidades pueden cambiar dependiendo del peso, el clima, la actividad física y otros aspectos individuales. Esta ingesta comprende agua pura, caldos, infusiones sin cafeína, zumos naturales (sin azúcares añadidos) y alimentos con una elevada concentración de agua como son las verduras y las frutas.

Si la mujer hace ejercicio físico o si el clima es cálido, estas necesidades pueden incrementarse. Es fundamental mantenerse hidratado durante todo el día y no aguardar a tener sed, pues esta puede ser una señal tardía de deshidratación.

Es crucial identificar los signos de deshidratación durante el embarazo para tomar acción a tiempo. Algunos signos habituales son:

Sed extrema

Boca seca o viscosa

Fatiga y flaqueza

Cefaleas

Orina con olor fuerte o de un color oscuro

Reducción en el volumen de orina

Sensación de mareo o aturdimiento

Si la deshidratación es severa, puede tener efectos graves, como el nacimiento prematuro, las contracciones uterinas tempranas, el bajo peso al nacer o una cantidad reducida de líquido amniótico. Por eso, se aconseja mantener un consumo de líquidos continuo, en particular durante el segundo y tercer trimestre, cuando el bebé tiene un crecimiento acelerado.



Indicadores de deshidratación

El agua debe ser la bebida principal a lo largo del embarazo. No obstante, se pueden incorporar otras alternativas saludables también, como: 

• Infusiones de hierbas seguras en el embarazo como manzanilla, jengibre o menta

• Jugos naturales diluidos

• Leche y derivados lácteos sin azúcar añadido

• Caldo de verduras casero

Bebidas aconsejadas y a evitar

En cambio, existen bebidas que deben restringirse o evitarse durante la gestación:

Cafeína: El consumo excesivo puede incrementar la posibilidad de aborto espontáneo o de que el bebé tenga poco peso al nacer. Se aconseja no exceder los 200 mg de cafeína por día, que equivale a una taza de café.

Bebidas con azúcar: Como refrescos y jugos industriales, porque aportan calorías vacías y pueden favorecer el surgimiento de diabetes gestacional.

Bebidas energéticas: Contienen altos niveles de cafeína y otros estimulantes no recomendados durante el embarazo.

Alcohol: Debe evitarse completamente, ya que no existe una cantidad segura y su consumo puede causar el síndrome alcohólico fetal.

 Recomendaciones prácticas para permanecer hidratada

Si se olvida de beber agua, configurar alertas en el teléfono celular.

Incorporar alimentos con un alto contenido de agua, como pueden ser la lechuga, el pepino, la sandía, el calabacín y la naranja.

En vez de ingerir grandes cantidades de una sola vez, tomar pequeños sorbos durante todo el día.

Incrementar la ingesta de líquidos si se transpira mucho, hace calor o se está enfermo.

Tomar un vaso de agua entre cada comida y con cada comida.

Náuseas e hidratación

Las náuseas y los vómitos son uno de los retos más grandes durante el primer trimestre del embarazo. Estos síntomas pueden hacer que sea más difícil beber agua y elevar el riesgo de deshidratación. En estas situaciones, se aconseja:

Beber sorbos de agua fría o con limón

Chupar hielo o trozos de fruta congelados

Evitar olores y sabores que agraven las náuseas

Conclusión

Para que la madre esté sana y el bebé se desarrolle de manera óptima, resulta fundamental conservar una hidratación apropiada a lo largo del embarazo. Aunque pueda parecer una acción simple, beber suficiente agua influye en numerosos procesos vitales y puede prevenir complicaciones graves. Estar atenta a las señales del cuerpo, elegir las bebidas adecuadas y mantener una rutina diaria de hidratación contribuirá a un embarazo más saludable y confortable.

 Diabetes, F. M., & De Diabetes, F. M. (2017, 18 febrero). Hidratación durante el embarazo - Federación Mexicana de Diabetes, A.C. Federación Mexicana de Diabetes, A.C. - Federación Mexicana de Diabetes, A.C. https://fmdiabetes.org/hidratacion-durante-el-embarazo/

De Juan, R. P. (2024, 5 marzo). La importancia de la hidratación en el embarazo: consejos clave. Blog de Pediatría: El Cuidado y la Salud de Nuestros Pequeños. https://blog.centropediatria.es/importancia-de-la-hidratacion-en-el-embarazo/

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