AUMENTO DE PESO (PREPARACIÓN EN EL PARTO)

                       AUMENTO DE PESO. 

“Tu cuerpo se transforma con un propósito hermoso: dar vida. Cada cambio es parte del camino hacia el encuentro más esperado.”

            El último trimestre del embarazo es un momento crucial para preparar el parto, y el aumento de peso juega un papel muy importante. No se trata solo de números en la báscula, sino de nutrir tu cuerpo y fortalecerlo para el gran momento. Priorizar una alimentación equilibrada, mantenerte activa y cuidar tu bienestar emocional son la clave para un embarazo saludable y un parto más seguro.

🥗 Nutrición que nutre dos vidas

Una dieta equilibrada durante esta etapa debe incluir una gran variedad de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, así como proteínas de origen animal o vegetal. Algunos consejos prácticos:

  • Alimentos recomendados: Verduras de hoja verde (ricas en ácido fólico), lácteos y almendras (fuentes de calcio) y legumbres (ricas en hierro).

  • Líquidos: Mantente hidratada bebiendo suficiente agua y limita los refrescos y zumos azucarados, que aportan calorías vacías.

  • Grasas saludables: Utiliza aceite de oliva y evita las grasas saturadas como manteca, crema o mayonesa.

  • Evita: Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y bollería industrial.

🏃‍♀️ Ejercicio para preparar tu cuerpo

El movimiento moderado es un gran aliado: 30 minutos diarios de actividades como caminar a paso ligero, nadar o usar la bicicleta estática ayudan a tu bienestar físico y mental. Además, ejercicios como Pilates y yoga son excelentes para estirar, fortalecer y relajar la musculatura.
Una herramienta muy útil durante el embarazo es la pelota de fitball: ayuda a aliviar molestias de las contracciones, favorece la dilatación y puede facilitar el descenso del bebé durante el parto.

⚖️ Control y seguimiento

Cada mujer es diferente, por eso es importante controlar el aumento de peso según tu peso inicial y estado nutricional. Asiste a tus citas prenatales y habla con tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que todo va por buen camino.

✨ Recuerda: Ganar peso durante el embarazo no es un exceso, es preparación. Cada bocado nutritivo, cada vaso de agua y cada movimiento son pasos hacia un parto más saludable y una maternidad fuerte y plena.




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