ALIMENTACIÓN (ACTIVIDAD FISICA Y EMBARAZO)

                           ALIMENTACIÓN.

“Tu cuerpo es un jardín: lo alimentas, lo fortaleces y florece con vida nueva.”

                    El embarazo es un momento mágico, pero también un periodo de grandes cambios físicos y emocionales. Mantener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio regular de bajo impacto son claves para cuidar tu salud y la de tu bebé, al mismo tiempo que te preparas para el parto.

🥗 Alimentación que nutre dos vidas

Una dieta balanceada durante el embarazo incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras (pollo, pescado, huevo, legumbres), lácteos para el calcio y cereales integrales. Mantenerse bien hidratada es igual de importante: bebe suficiente agua a lo largo del día y limita los refrescos o zumos azucarados.

Para proteger tu salud y la de tu bebé, reduce el consumo de azúcares, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados como dulces, galletas, frituras o pizzas. También es recomendable tener cuidado con ciertos pescados: evita los de gran tamaño con alto contenido de mercurio, como atún rojo, pez espada, tiburón o lucio, y prefiere opciones más seguras como la trucha o la tilapia.

Si las náuseas son frecuentes, una buena estrategia es comer porciones pequeñas varias veces al día, facilitando la digestión y manteniendo tu energía.

🏃‍♀️ Ejercicio seguro y beneficioso

El ejercicio durante el embarazo no solo fortalece tu cuerpo, sino que también mejora la postura, reduce el dolor de espalda y la fatiga, ayuda a controlar el aumento de peso y puede prevenir complicaciones como la diabetes gestacional o la preeclampsia.

Opta por actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, yoga o pilates adaptados. Mantén la intensidad moderada: debes poder conversar mientras te ejercitas. Evita deportes de contacto o actividades con riesgo de caídas o golpes abdominales, como fútbol, baloncesto, esquí o equitación.

Escucha siempre a tu cuerpo: si ya corrías antes del embarazo y tu médico lo aprueba, puedes continuar en terrenos seguros; si no, es mejor empezar con ejercicios suaves. Y recuerda, la consulta médica es fundamental antes de iniciar o modificar cualquier rutina de ejercicio.

✨ Beneficios extra del ejercicio durante el embarazo

• Mejora la postura y reduce dolores musculares.

• Ayuda a dormir mejor y sentirte con más energía.

• Favorece un aumento de peso saludable.

• Contribuye al bienestar mental y emocional.