PRECAUCIONES FISICAS

 Precauciones físicas

 En el embarazo, el cuerpo femenino experimenta una variedad de transformaciones a nivel hormonal, emocional y físico, las cuales necesitan un cuidado particular.  No solo es importante cuidar la salud de la madre, sino también salvaguardar el crecimiento del bebé.  Por eso, es fundamental tomar ciertas precauciones que, aunque pueden parecer simples, tienen un impacto profundo en el bienestar de ambos. Desde la alimentación hasta el entorno emocional, cada detalle cuenta.

 Una de las primeras recomendaciones es acudir al médico tan pronto como se sospeche del embarazo.  El control prenatal temprano permite detectar posibles riesgos, establecer un plan de seguimiento y recibir orientación sobre los cuidados necesarios. Las visitas periódicas al ginecólogo o al obstetra ayudan a monitorear el crecimiento del bebé, controlar la presión arterial, realizar análisis de sangre y orina, y aplicar vacunas si es necesario. Ignorar estas consultas puede poner en peligro la salud materna y fetal.

La alimentación, además, tiene un rol fundamental.  Aunque las necesidades nutricionales se incrementan durante el embarazo, esto no implica "comer por dos".  Lo óptimo es sostener una alimentación balanceada, que contenga proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables, vegetales y frutas.  Evitar los alimentos crudos o que no estén bien cocidos, como lo son pescados, huevos y carnes, es crucial porque pueden tener gérmenes dañinos como la listeria o la salmonela.  También es necesario reducir el consumo de productos muy procesados, las bebidas con cafeína y la sal y el azúcar en exceso.  El hierro, el calcio, el ácido fólico y el omega 3 son nutrientes imprescindibles que deben encontrarse en la alimentación o en suplementos médicos.

Se desaconseja totalmente el consumo de tabaco, drogas y alcohol.  Estas sustancias tienen el potencial de causar malformaciones congénitas, un crecimiento intrauterino lento, un parto antes de tiempo e incluso la muerte del feto.  Si bien hay quienes piensan que no hace daño tomar de vez en cuando una copa de vino, la realidad es que no hay un nivel seguro de alcohol durante el embarazo.  Lo mismo sucede con el tabaco, que no solo tiene un impacto en el bebé, sino que también aumenta la probabilidad de complicaciones como el desprendimiento prematuro o la placenta previa.

Otro elemento que no se debe pasar por alto es el descanso apropiado.  A medida que avanza el embarazo, es común que el sueño se vea alterado por molestias físicas, ansiedad o cambios hormonales. Dormir bien ayuda a regular el sistema inmunológico, mantener el equilibrio emocional y favorecer el desarrollo del bebé. Se recomienda dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo, para mejorar la circulación sanguínea. También es útil usar almohadas para apoyar el abdomen y las piernas, y establecer rutinas relajantes antes de acostarse.

La actividad física moderada es positiva, a menos que haya contraindicaciones médicas.  La circulación puede optimizarse, el estrés reducirse, los dolores en los músculos disminuir y el cuerpo prepararse para el parto a través de caminar, nadar, practicar yoga prenatal o hacer ejercicios de estiramiento.  No obstante, es necesario evitar deportes de contacto, acciones bruscas o actividades que tengan como consecuencia la posibilidad de caídas.  Es esencial ver al médico antes de comenzar cualquier rutina.

El estado emocional de la mujer embarazada tiene un impacto directo en ella y en la salud del bebé.  La ansiedad, la depresión o el estrés crónico pueden tener un impacto en el desarrollo neurológico del feto y elevar la probabilidad de que surjan complicaciones.  Por esta razón, es fundamental que la mujer sienta que tiene apoyo, compañía y comprensión.  Conversar con gente de confianza, acudir a grupos de apoyo o solicitar ayuda psicológica si se requiere son acciones que tienen el potencial de hacer una diferencia.  La familia, la pareja y los amigos tienen un papel esencial en este proceso.

Además, se debe tener precaución con la automedicación.  Numerosos medicamentos que son seguros en otras etapas de la vida pueden resultar riesgosos en el embarazo.  Los productos naturales e incluso las plantas medicinales pueden provocar efectos negativos.  Lo más recomendable es acudir al médico antes de ingerir cualquier sustancia si se siente algún malestar, por mínimo que sea.  Esto engloba antibióticos, analgésicos, antihistamínicos y suplementos.

La higiene tanto del entorno como de uno mismo también debe ser considerada.  Para prevenir infecciones como la toxoplasmosis, es importante lavarse las manos a menudo, evitar el contacto con personas que estén enfermas, mantener un hogar limpio y tener cuidado con los animales domésticos, en particular los gatos.  Esta enfermedad, a pesar de ser poco conocida, tiene el potencial de dañar gravemente al feto si se adquiere durante la gestación.

Por último, es fundamental que la mujer gestante se escuche a sí misma.  Cada cuerpo es diferente y lo que puede ser beneficioso para un individuo puede no serlo para otro.  Si se siente algún síntoma que no sea normal, como fiebre, sangrado, dolor o cualquier otra cosa, no hay que esperar: se tiene que buscar atención médica de inmediato.  El embarazo no es una enfermedad, pero sí es un periodo que necesita atenciones especiales.

No implica vivir con miedo, sino con conciencia, tomar precauciones durante la gestación.  Es una oportunidad para establecer conexión con el cuerpo, el bebé y el ambiente.  Cada acción cuenta; cada gesto de cuidado es una manera anticipada de expresar amor.

Recomendaciones de ejercicios: 

Gallo-Galán, L. M., Gallo-Vallejo, M. Á., & Gallo-Vallejo, J. L. (2023). Recomendaciones prácticas sobre ejercicio físico durante el embarazo basadas en las principales guías de práctica clínica. Atención Primaria, 55(3), 102553. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2022.102553

Ocronos Revista Médica y de Enfermería. (2024, 3 abril). Actividad física y embarazo: beneficios, precauciones y recomendaciones. Ocronos - Editorial Científico-Técnica. https://revistamedica.com/actividad-fisica-embarazo-precauciones-recomendaciones/