CAMBIOS DE HUMOR
Cambios de Humor en el Embarazo
1. Alteraciones hormonales
2. Fatiga y molestias físicas
Tercero. Preocupaciones y ansiedad
¿En qué períodos de la gestación son más frecuentes las alteraciones del estado de ánimo?
¿De qué manera manejar los cambios de humor durante el embarazo?
1. Habla acerca de lo que sientes
2. Descansa lo necesario.
3. Consume alimentos de manera saludable
4. Realiza ejercicio de baja intensidad.
5. Solicita asistencia profesional si la necesitas.
¿Qué se puede hacer desde la familia o la pareja?
Un mensaje breve
Una de las fases más cambiantes en la vida de una mujer es el embarazo. Cuando el cuerpo se prepara para la maternidad, se producen transformaciones físicas visibles y una serie de cambios emocionales que pueden ser abrumadores. Uno de los aspectos más frecuentes y, a menudo, menos entendidos son las transformaciones cambios de humor.
¿Te ha ocurrido que un día estás contento y al siguiente no puedes dejar de llorar debido a una película de perros? ¿O que algo pequeño te incomoda más de lo habitual? No te preocupes, no estás sola. Estos cambios emocionales son totalmente comunes a lo largo del embarazo y se deben a causas tanto físicas como psicológicas.
Una mezcla de factores sociales, emocionales y biológicos es la responsable de las variaciones de ánimo durante el embarazo. Analicemos cada uno:
El cuerpo de la mujer empieza a generar, desde el primer trimestre, niveles elevados de progesterona y estrógeno, dos hormonas cruciales para sostener el embarazo. Aunque son esenciales, tienen un impacto directo en los neurotransmisores cerebrales, en particular aquellos que controlan el estado de ánimo, como la serotonina.
Esto puede causar emociones fuertes, ansiedad, irritabilidad o incluso euforia. Tu cuerpo está funcionando a mil por hora, no es que estés exagerando o "loca".
El insomnio, la fatiga extrema, los dolores en la espalda o las náuseas pueden provocar que cualquier individuo esté de mal humor. Ahora imagina que todo eso sucede simultáneamente... El equilibrio emocional también se ve afectado por el cansancio físico. Es mucho más difícil tener una actitud positiva o estable cuando no descansamos lo suficiente o nos sentimos mal físicamente.
La llegada de un bebé trae consigo una serie de interrogantes:
¿Seré una madre adecuada?
¿Cómo cambiará mi vida?
¿Seré capaz de soportar todo?
¿Cómo estará mi bebé?
Estas inquietudes, junto con las modificaciones en el trabajo, la rutina, la situación económica y la relación de pareja, podrían causar un alto nivel de estrés. Y como es de conocimiento general, el estrés es uno de los factores que más contribuye a la inestabilidad emocional o al mal humor.
A pesar de que cada embarazo es único, muchas mujeres informan que los cambios de ánimo son más intensos en:
Primer trimestre: por la explosión hormonal y el impacto emocional que supone enterarse de que están esperando un hijo.
Tercer trimestre: debido a la ansiedad por el parto, la fatiga acumulada y el incremento de molestias físicas.
Algunas mujeres se sienten más tranquilas y equilibradas a nivel emocional durante el segundo trimestre, pero esto no es una norma universal.
Aunque no existe una fórmula mágica, hay múltiples tácticas que pueden colaborar contigo en el manejo de estas fluctuaciones emocionales. Te comparto algunas sugerencias útiles aquí:
Manifestar lo que sientes a tu pareja, tus familiares o una amiga cercana puede serte útil para liberar tensiones. Si uno se guarda todo, la situación solo se agrava. Hay momentos en los que simplemente requieres que alguien te escuche sin juzgarte.
Para mantener el equilibrio emocional, es fundamental dormir bien. Si es posible, trata de mantener un horario de sueño, evita usar pantallas antes de acostarte y duerme siestas breves durante el día.
Una alimentación balanceada no solo favorece al bebé, sino que también mejora tu estado de ánimo. La ausencia de algunas vitaminas, como el magnesio o el complejo B, puede tener un impacto en la condición emocional, según algunas investigaciones.
Las "hormonas de la felicidad", también conocidas como endorfinas, se liberan al hacer ejercicio. Actividades como nadar, caminar o practicar yoga prenatal pueden contribuir a que tu bienestar emocional y físico sea mejor.
Si consideras que tus cambios de humor son demasiado fuertes, recurrentes o están impactando tu vida cotidiana, no vaciles en consultar a tu médico o en buscar un psicólogo que esté especializado en maternidad. También existe la depresión prenatal, y es importante que sea tratada con precaución.
En ocasiones, las personas cercanas no comprenden lo que estás experimentando. Es posible que piensen que estás "de malas" o que estás exagerando. Por esta razón, es crucial que las personas a tu alrededor entiendan que en el embarazo los cambios de estado de ánimo son comunes y que tu necesidad de entendimiento, apoyo y paciencia se incrementa en esta fase.
Una muestra de cariño, una palabra amable o simplemente escuchar sin juzgar pueden tener un impacto significativo.
La gestación no es solo una fase de espera, sino un recorrido cargado de emociones profundas, transformaciones imprevistas y múltiples lecciones. No te sientas culpable si te sientes más sensible o emocional. Permítete sentir, llorar, reír, enfadarte o emocionarte.
Ten en cuenta que estás generando vida, lo cual también significa que debes cambiarte a ti misma. Los cambios de ánimo son un componente del proceso. No los temas, acéptalos y aprende a escucharte más que antes.
Natalben. (2019, 22 de octubre; actualizado 2021, 31 de agosto). Cómo cambian tus emociones si estás embarazada. Recuperado de https://www.natalben.com/embarazada-emociones-cambios-humor-psicologicos(Natalben, 2019/2021)
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